Online Shop
Free Shipping to Peninsular Malaysia Shipping Worldwide Need Help? +6013-9921806 (WhatsApp & Call)

Program Yang Baik Untuk Pemain Bola, Badminton Dan Atlet Sukan

2 perkara yang anda harus faham tentang dunia fitness:

1.Latihan bahagian upper body dikhaskan untuk memaksimumkan pertumbuhan otot.
2. Latihan bahagian lower body direka untuk memaksimumkan kuasa dan daya ketahanan.

Program yang akan dikongsi artikel kali ini adalah untuk atlet yang ingin mendapatkan otot sambil meningkatkan keupayaan mereka untuk bermain padang, sukan di court, atau mortal combat, atau melakukan pelbagai aktiviti sukan di luar gim.

Program ini melibatkan latihan empat kali seminggu, dengan tidak lebih dari dua hari latihan berturut-turut untuk membolehkan rehat dan pemulihan.

Isnin, Selasa, Khamis, Jumaat
Isnin, Selasa, Khamis, Sabtu
Selasa, Rabu, Jumaat, Sabtu
Selasa, Rabu, Jumaat, Ahad

Program ini terdiri daripada empat latihan yang berbeza, masing-masing dengan tumpuan latihan yang berbeza:

Hari 1: Lower Body- Strength dan Power

Sprint

Barbell Romanian Deadlift (RDL) (5-6 reps)

Dumbbell Reverse Lunge (6-8 reps)

Walking Dumbbell Calf Raise (s sets)

Lying Leg Curl Machine (8-12 reps)

Arm Walkout (5-8 reps)

Hari 2: Dada dan Belakang – Bodybuilding

Chin-Up or Pull-Up (6-10 reps)

One-Arm Dumbbell Row (8-10 reps)

Dumbbell Bench Press or Plate-Load Machine Chest Press (8-10 reps)

Dumbbell Pullover (12-15 reps)

One-Arm Cable Pec Flye (12-15 reps)

Cable Shoulder External Rotation (12-15 reps)

Hari 3: Lower Body- Kuasa / Ketahanan

300-Yard Shuttle ( 2 set)

In-Place Lunge (10-12 reps)

Squat Jump (10-12 reps)

Stability-Ball Leg Curl (20 rep)

Stability-Ball Straight-Leg Hip Lift (toes on ball)

Hari 4: Arms and Shoulders – Bodybuilding

Low-Cable Upright Row (15-20 reps)

Low-Cable Triceps Kickback (10-15 reps)

Dumbbell Biceps Curl (10-15 reps)

Dumbbell Overhead Triceps Extension (10-15 reps)

Suspension Trainer Biceps Curl (10-15 reps)

Dumbbell Shoulder Press (15-20 reps)

Entri: Fakhrul Islam