Online Shop
Free Shipping to Peninsular Malaysia Shipping Worldwide Need Help? +6013-9921806 (WhatsApp & Call)

Senaman Satu Dumbell: Bicep

Tak ada masa ke gym? Tak cukup kewangan untuk ke gym? Di rumah ada satu dumbell sahaja?

Anda tidak perlu risau, anda masih boleh membina otot kesuluruhan badan dengan baik hanya dengan satu sahaja dumbell. Syaratnya anda mesti ada kesungguhan dan semestinya ada dumbell di rumah anda. Jom lihat bagaimana sepasang dumbell ini membantu pertumbuhan otot bicep anda. Artikel ini akan memberikan cadangan-cadangan senaman yang perlu untuk otot lengan anda.

1)HANGING BICEPS CURL

 

2)UNILATERAL CROSS BODY BICEPS HAMMER CURL

 

3)UNILATERAL BICEPS FLIP CURL

Sewaktu turun grip anda dalam keadaan reverse dan semasa naik, buat seperti dumbell curls yang biasa.

 

4)SQUATING SINGLE DUMBBELL BICEPS PREACHER CURL

 

5)SINGLE DUMBBELL BICEPS CURL

 

6)UNILATERAL BICEPS CURL

 

7)UNILATERAL SQUATING BICEPS PREACHER CURL

 

8)UNILATERAL REVERSE GRIP BICEPS CURL

 

9) UNILATERAL BICEPS HAMMER CURL

 

10)UNILATERAL BICEPS DRAG CURL

 

 

11)UNILATERAL ROTATIONAL BICEPS CURL

Beza senaman ini dengan dumbell cur biasa adalah grip pada pegangan awal. Jika dumbell curls tapak tangan anda menghadap ke hadapan tetapi jika rotational curl, tapak tangan anda menghadap ke dalam.

Entri: Fakhrul Islam