Online Shop
Free Shipping to Peninsular Malaysia Shipping Worldwide Need Help? +6013-9921806 (WhatsApp & Call)

Senaman Satu Dumbell: Tricep

Tak ada masa ke gym? Tak cukup kewangan untuk ke gym? Di rumah ada satu dumbell sahaja?

Anda tidak perlu risau, anda masih boleh membina otot kesuluruhan badan dengan baik hanya dengan satu sahaja dumbell. Syaratnya anda mesti ada kesungguhan dan semestinya ada dumbell di rumah anda. Jom lihat bagaimana sepasang dumbell ini membantu pertumbuhan otot tricep anda. Artikel ini akan memberikan cadangan-cadangan senaman yang perlu untuk otot lengan anda. Lakukan dengan 5-7 reps pada 2/3 set mengikut kemampuan.

1)UNILATERAL TRICEPS KICKBACK

 

2)LYING UNILATERAL TRICEPS EXTENSION

Jika melihat pada gambar, anda hanya perlu menolak naik dumbbell dan lakukan tanpa membengkokkan atau menggerakkan bahagian siku anda.

 

3)LYING UNILATERAL CROSS BODY TRICEPS EXTENSION

Jika dalam gambar di atas bench, namun jika tiada bench di rumah, hanya berbaring di lantai sahaja.

 

4)LYING SINGLE DUMBBELL TRICEPS PRESS

Dengan posisi berbaring di lantai gantikan barbell dengan satu dumbell, dengan memegang kedua hujung dumbell tersebut.

 

5)LYING UNILATERAL TRICEPS REACH AND EXTEND

Jika dilihat ia bermula dari A kemudian B, dan anda perlukan penambahan gerakan C iaitu melunjurkan tangan ke atas kepala sambil berbarng.

C

 

6)SINGLE DUMBBELL OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (WRAP AROUND GRIP)

 

7)LYING UNILATERAL REVERSE GRIP TRICEPS EXTENSION

A

B

 

8)LYING SINGLE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION (WRAP AROUND GRIP)

A

B

 

9)LYING UNILATERAL ROTATIONAL TRICEPS EXTENSION

A

B

 Entri: Fakhrul Islam